Ändring kanske...

 Det är nog dags att göra en liten ändring i mitt träningsprogram. Det är ju inte så att jag har kört efter det till 100%, utan jag ändrar och gör som jag själv tycker. Dock tycker jag att det är skönt att ha ett program i ryggen för att få en liten hint om var jag borde ligga för tillfället. Och enligt detta allvetande program (ja, jag är ironisk) så är det idag dags för 20 min lugn löpning, 2 min gå, 10 min lugn löpning, 2 min gå. Det fick ju bli så eftersom jag gjorde lite fel i förrgår och körde den ”måttliga löpningen” då.

Men jag vet inte… Jag tänkte nog ge mig på ett teknikpass istället. Jag känner mer och mer att jag nog skulle behöva ett lugnt 3 km-pass och varva det med teknik. Verkligen få ned foten rakt under mig och tänka på fötter och knän lite mer. Och känns det bra kanske det blir ett par vändor á 1 km med lite högre tempo istället.  Tanken jag hade tidigare i veckan var ju att jag skulle ha gjort det idag på jobbet, men det blev det ju ingenting av. Så antingen får jag ta det ikväll när grabben sover eller imorgon på jobbet. Problemet med att ta det imorgon är ju att jag måste skjuta upp helgens löpning till söndag… Svårt, svårt :) Blir nog ikväll ändå. Får acceptera att det är mörkt och att det kommer gå ett eller annat batteri till pannlampan den här vintern.

Ha de gott!

/F

5k

Så där ja! Igår körde jag första 5k-rundan på jag vet inte hur många år. Säkert 14 år! :) Jag har varit i närheten av distansen under sommaren/hösten, men inte kommit upp i den.

I lördags sprang jag en 10+2+10+2-runda (10 min löpning och två min gå) och gick ut alldeles för hårt. Tänkte mig inte för så jag var rätt trött efter första 10 min. Inte så konstigt, jag höll ca 4.40-tempo. Men jag tog mig igenom passet och det kändes bra efteråt. På andra löpsträckan blev det lite mer fokus på löptekniken. Så igår var tanken att ta det lite lugnare. Enligt schemat skulle det vara en 10+2+10+2+10+2-runda, men det lät trist. Så jag höll ett 5.50-temp och sprang i 28 minuter. Dryga fem kilometer. Kändes mycket bra. Avslutade med att gå raskt i två minuter för att varva ned.

Det här bevisade för mig att jag ligger rätt bra till i mitt schema. Jag hade gott om energi kvar och hade nog kunnat hålla det i ett par kilometer till om det hade behövts. Men för att inte öka för mycket så avslutade jag där. Imorgon är det nästa pass. Planen ligger då på ett 10+2+10+2+10+2-pass igen och det tänkte jag nog köra den här gången. Men istället dra upp tempot något till 5.30 eller så. Jag har inte riktigt kollat mitt tempo när jag går, så jag vet inte vad jag kommer att hamna på för sträcka, men det visar sig.

Saken är den att jag tycker att mitt träningsprogram är lite konstigt. Det innehåller "10 min löpning i lugnt tempo". Men vad är lugnt tempo? Målet är ju att klara milen på 60 min på 12 veckor och det ska vara klart i början av december. För mig är lugnt tempo 6 min/km. Då får jag hålla igen och se till att inte sticka iväg. Men det är ju där jag ska ligga om jag ska klara målet. Då känns det ju konstigt att hålla det tempot i 10 min för att sedan gå i två min...

Äh, hittade det nu. Kom på att programmet kom från iForm och här är deras definitioner:

Rask gång: Friskt tempo, gärna med armsving.

Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du samtidigt kan hålla ett samtal.

Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men andfådd och talar endast i korta meningar.

Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.

Hm, det gör mig inte så mycket klokare, men lite. Kanske. För försöka tänka lite på det imorgon. Då är det två lugna och ett måttligt löpintervall. Det svåra blir ju att planera rundan när det är minuterna som styr och inte sträckan. Kanske får göra om det själv för att det ska passa just mig. Det visar sig.

Ha de!
/F

Förbannelse?

Jag börjar undra om det vilar någon förbannelse över mig och löpning. Varje gång jag sätter igång så verkar det hända något som gör att jag måste vila ett tag. Det har varit skador och sjukdomar. Jag hann bara sätta igång i våras innan det var dags att bli lite småskadad. Och efter det så blev det värre i knät. Sedan var det visst en klant som skulle ramla ned från taket (jepp, jag) och när jag väl skulle komma igång efter det så var det knät igen, innan jag ens kom igång. Och efter det så har det varit två svängar med förkylning, jag är inne på den andra nu. Ger jag upp? Icke!

Jag har bestämt mig för att klara av det här och det ska jag göra oxå. Jag tänker inte bara sluta nu när jag känner mig så mycket bättre och piggare än på länge. Jag har mer ork är och sjukare... Hm, det var ju lite motsägelsefullt kanske, men så är det ju faktiskt. Eller... Det kanske är så att jag reagerar mer över min sjukdom nu än tidigare. När jag inte tränade så gjorde det inte så mycket att jag hostade och snorade lite. Det bekom mig inte. Nu funderar jag på om det är möjligt att springa eller inte den dagen. Eller den veckan rättare sagt. För det är så länge som förkylningarna har suttit i.

Men jag kommer igen :) Jag ska bara se till att bli frisk den här svängen så ska vi nog kunna hoppa på tåget igen och köra vidare. Tyvärr ställde det här till det lite i mitt träningsprogram. Inte så att jag känner mig stressad, utan mer det att jag hade lagt in vad som skulle köras när i min kalender på funbeat.se. Jepp... *ping* Dagens I-landsproblem.

Annars har jag passat på att köpa lite nya träningskläder. Långa tights (kompression), långärmad kompressionströja, långärmad t-shirt med hög hals och vanlig t-shirt i funktionsmatmerial. Massa fina saker som bara väntar på att få komma ut i friska luften och se landsvägen svischa förbi under sig. Så känner jag iaf :) På torsdag kanske... Jag hoppas det...

Må väl!
/Frottas

App, app, app...

Jaha... Jag har använt RunKeeper ett bra tag. Egentligen sedan typ tre år, men knappast regelbundet under den tiden. Det är ju först under den här sommaren som jag har varit regelbunden med min träning, och då med min löpning.

Jag har haft lite funderingar på att skaffa mig en löparklocka med gps. Det finns flera anledningar till det. Dels skulle jag vilja kunna ha lite koll på min puls under löpningen, och även kolla på det efteråt. Och dels tycker jag att det är kul med nya prylar :) Idag kör jag med min Sony Xperia i näven, och det är inte det bästa alternativet. Och att stoppa den i en ficka som sätts fast på armen är inte heller så bra, då ser jag ju inte någonting under passet. Men så fick jag nu tag på en Sony SmartWatch 2. Och med den kan jag ju få över lite information från min telefon till klockan och därmed (nästan) ha en löparklocka. Det som saknas är ju ett pulsband. Och så får jag ändå släpa på en telefon...

Än så länge har jag hittat två appar som fixar att köra över informationen till min SW2, Endomondo och Runtastic. Jag har inte använt någon av dem tidigare, så jag får väl helt enkelt kika lite på dem för att se vilken jag gillar bäst. Tyvärr är det ju så att de inte har något stöd för klockor i sina gratisappar, så jag måste ju köpa pro-varianterna för att det ska funka. Men det blir till att testa gratisvarianterna först och sedan köpa. Och då köra en kort sväng och utvärdera vilken jag tycker känns bäst. Visst, det handlar inte om några stora pengar, men jag vill ändå inte lägga 50 kr på någonting som jag inte kommer att använda mer än ett par gånger.

Är det någon av mina läsare som har använt någon av dessa appar? Skulle vara skoj att veta vad ni tycker. Speciellt om ni testat Pro-varianterna.

Och jag måste ju lägga till att jag var ute igår kväll och sprang en sväng. 10 minuter springa, 2 gå, 10 springa, 2 gå. Slutade med 4.25 km och ett lite för högt tempo :) Men det var skönt och friskt och jag känner mig väldigt pigg idag. Gutt!

Ha de!
/Frottas

Träningsprogram 1

Sådär ja... Då har jag äntligen bestämt mig för ett träningsprogram. Eller rättare sagt, två :-)

Jag har satt igång med det första som går ut på att klara 10 km på 60 min. Jag har kört två pass på första av 16 veckor. Det andra programmet ska ta mig ned till 45 minuter på samma sträcka.

Än så länge känns det bara bra. Rejält med träningsvärk, precis som det ska vara i början...

På tisdag kör vi vidare :-)

/F

Lite längre pass...

Var ute i lördags på ett lite längre pass. Tänkte att det är dags att utöka längden lite om jag ska orka. Det kändes väldigt bra allting. Det blev en ny slinga den här gången, men fortfarande samma skog som vanligt.

Jag siktade in mig på att ta mig runt fyra km utan att gå eller pausa (om jag inte skulle få känningar i knät förstås). Efter lite tittande och tänkande så bestämde jag mig för att springa början på en slinga som är 5,8 km lång. Tänkt och gjort, jag gav mig av och höll ett ganska stadigt och behagligt tempo runt 6 min/km. Allt kändes bra och jag stannade inte ens för att stretcha (tror jag), så efter tre kilometer så tänker jag "Fasen, jag skulle nog kunna hålla det här tempot hur länge som helst, det känns så bra!". Det skulle jag aldrig ha gjort. 300 meter senare så tog orken slut och jag fick, om inte kämpa, så iaf trycka på lite extra, den sista biten tillbaka till bilen. Så det blev 3,8 km till slut. 24 min tog det, så det tycker jag är enligt planen.

Knät känns bra, väldigt bra. Så jag fortsätter på samma utstakade väg och hoppas att det fortsätter att hålla i sig. Om det funkar så bra så kommer jag nog att flytta löpningen till jobbet istället och ta det på lunchen. Det skulle spara lite tid på kvällen och underlätta lite tror jag. Iaf ett pass i veckan..

När det gäller träningsprogram så kommer jag nog köra två program. Till att börja med ett program för att komma upp i 5 km löpning. Men jag kommer inte köra varannan dag som de flesta program tycker att man ska göra. Istället kör jag när det passar mig, så det får ta lite längre tid. Å andra sidan så har jag ju kommit en ganska bra bit på väg genom att kunna springa 3,8 km utan större problem. Och när jag väl har nått målet att springa 5-6 km så kommer jag ge mig på ett annat program som ska ta mig till 12 km på 60 min :)

Det här känns riktigt bra nu!

Ha de gott!

/Frottas

Träningsplan

Börjar med att säga att skadan känns bra, eller rättare sagt, skadan känns inte av någonting idag. Och det är ju bra :)

Så nu kan jag fokusera framåt och fortsätta mot mitt mål i vår, Ystad Terrängen, 12 km. Mitt mål är att klara det under 60 minuter, dvs ligga på ett femminuterstempo. Det borde inte vara något jättehögt satt mål, men ändå någonting att träna mot.
Så jag har börjat kika lite på olika träningsplaner att följa och försöka hitta någonting som jag tycker vore bra för mig. Men så dyker det då upp några problem/svårigheter för mig.
1) Mitt mål ligger i slutet av april nästa år, dryga 30 veckor in i framtiden. Så långa träningsplaner finns inte för så korta distanser.
2) De flesta verkar tänka att du tränar/springer varannan dag. Jag tänkte mig två till tre gånger i veckan :)
3) Det blir ju vinter även i år, och snöfall kommer givetvis att påverka min träning på ett eller annat sätt.

Men jag plockar nog något träningsprogram, skriver om det så att det passar mig och kör på det. Det blir nog bra. Följer jag bara det hyggligt så är jag i så pass bra form i februari/mars att jag kan sätta igång på en annan mer ambitiös träningsplan då om jag skulle vilja det.

Har ni testat några träningsplaner? Skrivit egna eller hittat några på nätet? Tipsa gärna i kommentarsfältet.

Ha de!

Frottas

Samma skada

Jag var till sjukgymnasten i måndags för att få en ny koll på mitt knä. Det blev ju bättre och bättre under sommaren, men helt plötsligt så blev det sämre igen, och jag hade svårt att hitta en anledning till det.
Efter kontroll så kom han fram till att det inte är någon ny skada, utan samma som tidigare. Men jag måste bli bättre på att stretcha. Det räcker inte att göra det i samband med löpningen, utan måste göras tre gånger varje dag.

Så det har jag gjort ett par dagar, och jag har inte haft ont under den tiden. Så när jag känner av skadan stretchar jag vad och baksida lår. Och det känns såklart väldigt bra :-)

Nu är det bara att hoppas att jag kan hålla i det här nu...

Nytt pass och tips på länk

Jaha, då var jag alltså ute igen igår. Det kändes från början att det inte skulle gå lika bra. Jag har letat lite efter orsakerna till det, men inte hittat någonting speciellt. Det är väl som vanligt en blandning av allt... Jag kan tänka mig att flytten på jobbet gör sitt, det är lite mer att gå i trappor, och lite mer gå över huvud taget. Jag har inte stretchat någonting sedan i lördags. Det borde jag ha gjort. Jo, jag stretchade ju såklart innan, under och efter passet igår. Men inte någonting mellan passen. Det är nog inte så dumt att göra. Ska börja med det idag...

Nu blir det inget mer löpning den här veckan. I helgen ska jag ut och vandra lite, så det blir träning nog. Och på måndag är det dags för mitt besök hos sjukgymnasten. Nu känns det nästan som att jag har full koll på vad som gäller, men jag vill ändå få det bekräftat och officiellt av honom.

Just det, länken jag skrev om i titeln... Jag pronerar lite lätt och har därför haft uppbyggda skor för det. De jag har nu är oxå aningen stöd i, men inte så att det blir som en iläggssula. Så efter lite surfande och sökande på andra saker (skulle visa grabben muskler i foten efter att han trampade snett) så hittade jag den här bloggen: http://supershero.shapemeup.se/2012/04/27/trana-fotter-mitt-basta-tips-nansin/. Hm, ja, jag har ju inte läst hela bloggen, faktiskt bara det här inlägget. Så jag rättar mig till att jag hittade ett inlägg :)

Ett annat intressant inlägg var det här: http://undefined-t.blogspot.se/2011/10/lopteknik-och-hur-fantastisk-manniskan_10.html. Skadar inte att läsa om du har ett par minuter över.

Det var allt för den här gången. Skriv gärna om du har ett tips på bra bloggar om löpning och löpträning. Skulle vara väldigt intressant att få in några sådana på läslistan.

Ha de!
/F

Känns bra?

Ja, faktiskt är det så. Det känns förvånansvärt bra i mitt knä idag. Jag har iofs inte ansträngt det någonting, men det gör ändå inte ont när jag gör vardagliga saker som att gå i trappan, böja mig ned och sånt. Sånt som man gör rätt så ofta när man har barn.

Så jag tänkte helt enkelt ge mig ut igen på onsdag. Köra samma repa då med att stretcha ordentligt innan och efter. Även under om jag känner att det behövs. Och om det fortfarande inte känns någonting i knät på torsdag så ringer jag nog och avbokar tiden för sjukgymnasten. Kanske...

Så vi får väl se hur de går. Men just nu är förhoppningarna stora :)

Till nästa gång... Ha de!
/F

Ute igen

Mitt uppehåll blev inte så långt som jag trodde när jag skrev det förra inlägget. Tidigare i veckan ringde jag till sjukgymnasten och sa att jag ännu inte blivit bra i mitt knä och att det kändes trist. Så vi bokade in en tid om 1½ vecka, känns bra. Min fundering var ju då såklart om jag skulle fortsätta vila till dess eller om jag skulle ge mig ut på ett pass. Ut, var ordern. Då har vi ju såklart lite mer att jobba med, och jag kan beskriva hur det känns före, under och efter löpningen.

Senast jag var där så tyckte han att jag skulle stretcha ordentligt före och efter passet, och då framför allt baksida lår och vader för att få ordning på den där muskeln i knävecket. Så det gjorde jag idag. Jag mjukade upp rejält här hemma innan jag körde iväg till skogen för att springa en sväng på mjukare underlag än vad mina trakter erbjuder.

Stretchning av baksida lår

Efter ca 1,5 km så stannade jag för att stretcha, som sjukgymnasten sagt att jag ska göra om jag får känningar. Så jag tillbringar ett par minuter med att stretcha vader och baksida lår. Efter det känns det bättre igen och jag fortsätter. Efter ytterligare en km så är jag tillbaka till spårcentralen och jag känner att jag har klart mer att ge. Men så hör jag en röst i huvudet som säger "Nej, nej, nej. Ta det lugnt och överansträng dig inte." Nej, det var ju såklart ingen annan som sa det, utan bara mitt förnuft som talade till mig :) Så det blev istället tre hundra meter nedjogg i lugnt tempo.

Nu så här ett par timmar senare så känns det bra. Frågan är om det kändes bra efter passet senast oxå och att det alltså kommer senare, eller om det trots allt går åt rätt håll och att min stretchning har gett resultat.

Det får framtiden utvisa. Nu ska jag fortsätta min vila ett par dagar och om det känns bra så ger jag mig ut igen. Såklart :)

Tempot? Nä, det var en annan röst (som till hör Mr T) som talade om för mig att jag inte skulle springa så fort, så jag höll ett tempo på ca 6 min/km. Lugnt och försiktigt. Jag hade mer att tänka på när det gällde steg/min än min/km.

Till nästa gång, ha de gott!

/F

Skadeuppdatering

Det har blivit väldigt lite skrivande här inne. Min tanke var från början att jag skulle dela med mig av mina framsteg, intressanta länkar jag hittade och annat skoj. Precis så som jag gjorde i början. Men sedan kom min lilla skada i knät och tvingade mig till en paus. Som om inte det vore nog så strulade det till sig än mer. Jag lyckades att ramla ned från taket när jag skulle måla lite på huset. Det resulterade såklart i en mindre skada, lyckligtvis inte allvarligt, och det har tvingat mig till en längre vila än jag hade tänkt från början.

Nu börjar fallskadan ordna upp sig, men knät har fortfarande samma problematik. Inte alls så illa som det var innan, men dock. Jag får nog höra av mig till sjukgymnasten igen och höra vad han säger. Det känns lite fel att sticka ut och springa när det inte känns helt bra i knät, men å andra sidan så skulle det hela bero på en överbelastning av muskeln i knävecket och skulle därmed inte påverkas av fortsatt löpning om den sker på rätt sätt. Inget lätt beslut...

Jag återkommer igen när det händer något mer här :)

Ha de!

/F

Vila...

Det är trist, men ibland behövs det verkligen. Sedan senaste inlägget har jag vilat knät så gott det går. Det blev ju en del gå i Stockholm på semestern, det är ju ofrånkomligt. Men det har inte blivit någon löpning, och det får vänta någon dag till.

Men alldeles nyss kände jag att knät svarade på ett helt nytt sätt när jag böjde det. Det gör inte ont längre. Eller jo, i vissa situationer, men inte alls på samma sätt och inte lika tidigt. Så vilan får fortsätta ett par dagar till. Jag vill inte hamna i en situation som gör att jag blir oförmögen att springa nu när jag har kommit igång igen... Blir ju så sugen varje gång jag ser skorna :)

Jag skulle ju kunna ge mig ut på cykeln istället, men det är någonting som tar emot där. Det är så mycket tristare att sitta på en cykel och trampa än att springa. Jag vet inte vad det är, men det är inte alls samma sak. Kanske ger det en chans till i helgen om knät inte känns helt 100 då. Vill ju inte tappa allt för mycket på en gång, och nu är det ju trots allt en vecka sedan senaste rundan.

 Nåja, det visar sig väl hur det blir. Den som lever får se...

Ha de!
/F

Morgonjogg

Som jag skrev senast så hade jag en förhoppning om att komma ut en sväng idag på morgonen. Jag ville ju såklart inte ha svettiga och blöta kläder med mig in från skärgården, så det vållade vissa tankar. Men efter en inte allt för jobbig stund kom jag på att både kläder och handduk skulle hinna torka i solen innan vi åkte in. Och det gjorde de :-)

Rundan kändes bra. Skönt att börja dagen med knappa 3 km. Efteråt har jag dock känt lite i baksidan av knät. Vet inte om det beror på löpningen eller någonting annat jag har gjort. Så nu blir det några dagar utan löpning, dock en del promenader. Får se hur det reagerar på det...

Till nästa gång...

/F

Ingen löpning...

Men väl en liten simtur i havet. Det märks att det var ett tag sedan jag simmade, för det var jobbigt och gick sakta. Men det var riktigt skönt, om än lite kallt.

Så frågan är om jag hinner med en runda imorgon innan vi lämnar det här stället... Vi får se :-)

Tjo flöjt!

/F

Skogslöpning

Idag blev första turen på semestern. Då jag befinner mig på en ö så är det begränsade möjligheter till löpning, men det får ju såklart inte hindra.

Så jag stack iväg för att kolla läget. Kändes lite konstigt i knät till en början, tror att det beror på det lilla fotbollsspel strax innan. Så jag tog det lugnt och tänkte lite extra på steget. Vilket var svårt på stigarna, men det gick.

Till bryggan och tillbaka var det bara 1,4 km så jag stack vidare och fick då nöjet att hälsa på några grannar. Och de fick nöjet att se en tokdåre i väldigt färgglada skor kuta fram på deras mark :-) Sista biten blev genom skogen. Inte planerat, men skoj.

Eftersom jag kom ut redan idag så kanske jag hinner med ett pass på onsdag innan vi tar båten in igen. Vi får se.

Ha de!

/F

Bra pass

Jag hann med ett pass idag, trots skrikiga barn och sura föräldrar. Det var väldigt behövligt tror jag. Det blev drygt 2,5 km med 5,07-tempo. Jag tänkte inte köra så fort, men det går mycket lättare med mellanfotssteget. Vet inte om det beror på att jag använder lika mycket energi nu som tidigare, men att det här steget är mycket mer ekonomiskt.

Jag fick dock stanna och knyta om skorna efter ett par hundra meter, de glappade i bak. Drog nog åt lite för hårt för fötterna var något bortdomnade när jag kom hem. Får ta och testa "runners lace" som en polare kör med. Skulle ju kunna funka.

Nä, nu är det dags att nanna lite kudde. Ha de!

/F

Filma löpsteget

Jag har kollat på ett antal olika filmer på YouTube där de visar hur man ska springa med mellanfotssteget, och det är ju bra. Men att gå från det till att springa så är inte det lättaste. Framför allt inte när man inte ser sig själv springa. Så senast tänkte jag be frugan kliva ut och filma mig lite, men glömde bort det. Får göra det imorgon när jag har nästa inplanerade pass. Då tänker jag mig att det blir lättare att se mitt eget löpsteg och eventuellt kunna göra de förändringar som behövs.



Det här är en video som jag har kollat på några gånger. Det finns givetvis många andra. Men jag tycker att den visar på ett kortfattat och enkelt sätt vad det hela går ut på. Har ni andra tips så tar jag tacksamt emot dem :)

/F

Jodå, blir nog en sväng ändå

Jag funderade ju igår på om jag skulle ta och springa eller inte på semestern... Nu har jag kommit fram till att det nog får bli en runda i alla fall. Jag kommer under första delen ha tillgång till havet och kan då hoppa direkt i plurret efter rundan. Springer jag med badshorts på så blir de ju (nästan) tvättade på köpet. Och beroende på väder så kanske t-shirt är onödigt, och då har vi helt plötsligt bara ett par strumpor kvar att tvätta på något sätt, och det går ju rätt så fort att lösa.

Men stads-semestern får nog vara utan löpning. Där lägger jag hellre tiden på att umgås med barnen och göra något tillsammans. Om jag inte råkar vakna långt innan dem förstås ;)

Helt plötsligt känns det bra med löpningen igen. Så nu blir det en sväng imorgon och sedan blir det ett par i nästa vecka också. Inga långa distanser nu, och inte så tätt heller. Men jag tycker att det är viktigaste är att hitta rätt löpsteg och hålla igång. Distans och fart får komma sedan när knät är bra och löpsteget sitter lite bättre.

/F

Löpning på semestern

Nu har jag ju verkligen gått och blivit så där fast vid någonting igen. Sådär fast så att jag måste läsa om det, testa nya saker och få aha-upplevelser inom det iaf dagligen. Givetvis pratar jag om löpningen :) Jag läser så mycket jag kan komma över om mellanfotslöpning (har inte hittat något bättre svenskt ord för midfoot running) och har ännu inte hittat någon som tycker att det är en knäpp sak.

Nu till själva rubriken... Jag vet inte hur jag ska lägga upp min löpning när jag är borta. Eller jo, det vet jag, jag skippar det. Men där har vi problemet, jag tycker att det känns lite jobbigt att helt skippa löpningen i en dryg vecka. Å andra sidan har jag inte lust att ha svettiga kläder i en kasse ett tag heller då jag inte kommer ha tillgång till tvättmaskin under den här resan. Så jag får fundera på hur jag ska lösa det. Det är ju det där med att få med sakerna utan att de ska komma till skada oxå. Jag funderar på om jag kan använda ett par andra brallor, ex badbyxorna, så skulle det vara klart. Och en extra t-shirt borde ju gå ned. Då är det bara ett par strumpor och skorna. Och skorna vill jag ju inte skada ;) Nu när jag tänker på det en gång till så skulle det kanske gå. Vet inte hur stora möjligheter jag har till löpning där, men det går ju att undersöka. Och jag behöver ju inte så långt nu i heller, mest att hålla mig igång och inte missa passen.

Mm, det får nog hänga med lite kläder ändå... Tack för hjälpen!

/F

Inte stretcha...?

"... so if you can run comfortably and without injury, there is no need to stretch."

Det här citatet kommer från RunnersWorld.com där Doc Bill säger att det inte är någon mening med att stretcha, varken före eller efter löppasset. Snarare tvärt om... Det kan vara rent av skadligt att stretcha före en löprunda då du töjer ut musklerna för mycket och gör dessutom av med en del energi.

Så vad ska du då göra med den tiden? Uppvärmning och nedvarvning är bättre att spendera den på. Då får du upp kärntemperaturen i musklerna (vilket alla vet är bra) och ska räcka mer än väl enligt nya studier. 

Dock, ska du stretcha om du har en skada där du har blivit ordinerad stretching. Såklart... 

/F

Hålla motivationen uppe

Att hålla motivationen uppe är ju alltid lätt i början. Då får jag massor av energi bara av att tänka på löpning. Det är något magiskt med att komma igång med träning igen efter ett längre uppehåll. Kroppen verkligen älskar det, och det märks i nästan allt jag gör. Jag blir piggare på morgonen, har mer energi under dagen, är gladare och mår allmänt bättre.

Men i många fall för mig så handlar det om att kunna hålla ut och även komma över en puckel som kommer. För det kommer vägbulor på vägen, det är jag helt övertygad om. Men det gäller det att ha någonting att se fram emot, ett mål som hägrar och som gör det hela värt det. Jag vet inte vad det är än, men jag har en tanke om att springa ett lopp. Men jag tänker inte ge mig på en ½-mara eller nåt sånt galet. Jag har ju trots allt aldrig sprungit längre än 8 km... Så mitt mål får bli ett lopp på milen, eller däromkring. Jag har tänkt mig ett terränglopp på 12 km och har satt målet till att göra det på under 60 minuter. Det blir en utmaning att komma upp i sträcka och ned i tid, men så har jag ungefär 10 månader på mig, så det borde inte vara något problem.

Ha de gott!

/F

Snabb

Stack ut på en kort runda på eftermiddagen idag. Vill fortsätta hålla i träningen nu när det känns så bra i knä och vad.

En sak som har slagit mig med det nya löpsteget är att det är mycket svårare att hålla ett lågt tempo. Tidigare låg jag på ca 5.30 min/km och idag höll jag 5.10, och det trots att jag gick kortare bitar för att spara på benen och tänka över steget.

Funderar lite på det här med att ta det lugnt u början med det nya löpsteget. Men hur lugnt kan man ta det? Det måste ju vara väldigt individuellt hur ofta och långt som är lagom... För min egen del tänker jag att två till tre pass i veckan om två till tre km per gång är lagom nu i början, för att sedan öka successivt.

/F

Första inlägget

Så där... Igång med en ny blogg :)

Jag har alltså kommit igång med löpningen igen, det var väl sisådär en 14 år sedan sist. Men nu är jag igång igen. Det hela började för 2-3 månader sedan. Jag blev sugen på att springa när jag sprang med sonen på hans fotbollsträning. Och tänkt och gjort, jag drog på mig löparskorna och stack ut. Tre km på 13 minuter var väl rätt ok för att vara första svängen. Nä, bara skoja. Jag gick halva sträckan. 

Men efter hand har det blivit bättre och bättre. Men en skada i knävecket gjorde att jag fick ta det lite lugnt ett tag. Ett besök hos sjukgymnasten visade på problemet, en muskel i knävecket som var överbelastad och krävde nytt löpsteg. Och det är ungefär där vi är idag. Bättre knä, nytt löpsteg och nya dojjor. Och tanken är då alltså att dela med mig av tankar, idéer och framsteg här. 

Hoppas att ni vill följa med mig :)

/F