Träningsplan

Börjar med att säga att skadan känns bra, eller rättare sagt, skadan känns inte av någonting idag. Och det är ju bra :)

Så nu kan jag fokusera framåt och fortsätta mot mitt mål i vår, Ystad Terrängen, 12 km. Mitt mål är att klara det under 60 minuter, dvs ligga på ett femminuterstempo. Det borde inte vara något jättehögt satt mål, men ändå någonting att träna mot.
Så jag har börjat kika lite på olika träningsplaner att följa och försöka hitta någonting som jag tycker vore bra för mig. Men så dyker det då upp några problem/svårigheter för mig.
1) Mitt mål ligger i slutet av april nästa år, dryga 30 veckor in i framtiden. Så långa träningsplaner finns inte för så korta distanser.
2) De flesta verkar tänka att du tränar/springer varannan dag. Jag tänkte mig två till tre gånger i veckan :)
3) Det blir ju vinter även i år, och snöfall kommer givetvis att påverka min träning på ett eller annat sätt.

Men jag plockar nog något träningsprogram, skriver om det så att det passar mig och kör på det. Det blir nog bra. Följer jag bara det hyggligt så är jag i så pass bra form i februari/mars att jag kan sätta igång på en annan mer ambitiös träningsplan då om jag skulle vilja det.

Har ni testat några träningsplaner? Skrivit egna eller hittat några på nätet? Tipsa gärna i kommentarsfältet.

Ha de!

Frottas

Samma skada

Jag var till sjukgymnasten i måndags för att få en ny koll på mitt knä. Det blev ju bättre och bättre under sommaren, men helt plötsligt så blev det sämre igen, och jag hade svårt att hitta en anledning till det.
Efter kontroll så kom han fram till att det inte är någon ny skada, utan samma som tidigare. Men jag måste bli bättre på att stretcha. Det räcker inte att göra det i samband med löpningen, utan måste göras tre gånger varje dag.

Så det har jag gjort ett par dagar, och jag har inte haft ont under den tiden. Så när jag känner av skadan stretchar jag vad och baksida lår. Och det känns såklart väldigt bra :-)

Nu är det bara att hoppas att jag kan hålla i det här nu...

Nytt pass och tips på länk

Jaha, då var jag alltså ute igen igår. Det kändes från början att det inte skulle gå lika bra. Jag har letat lite efter orsakerna till det, men inte hittat någonting speciellt. Det är väl som vanligt en blandning av allt... Jag kan tänka mig att flytten på jobbet gör sitt, det är lite mer att gå i trappor, och lite mer gå över huvud taget. Jag har inte stretchat någonting sedan i lördags. Det borde jag ha gjort. Jo, jag stretchade ju såklart innan, under och efter passet igår. Men inte någonting mellan passen. Det är nog inte så dumt att göra. Ska börja med det idag...

Nu blir det inget mer löpning den här veckan. I helgen ska jag ut och vandra lite, så det blir träning nog. Och på måndag är det dags för mitt besök hos sjukgymnasten. Nu känns det nästan som att jag har full koll på vad som gäller, men jag vill ändå få det bekräftat och officiellt av honom.

Just det, länken jag skrev om i titeln... Jag pronerar lite lätt och har därför haft uppbyggda skor för det. De jag har nu är oxå aningen stöd i, men inte så att det blir som en iläggssula. Så efter lite surfande och sökande på andra saker (skulle visa grabben muskler i foten efter att han trampade snett) så hittade jag den här bloggen: http://supershero.shapemeup.se/2012/04/27/trana-fotter-mitt-basta-tips-nansin/. Hm, ja, jag har ju inte läst hela bloggen, faktiskt bara det här inlägget. Så jag rättar mig till att jag hittade ett inlägg :)

Ett annat intressant inlägg var det här: http://undefined-t.blogspot.se/2011/10/lopteknik-och-hur-fantastisk-manniskan_10.html. Skadar inte att läsa om du har ett par minuter över.

Det var allt för den här gången. Skriv gärna om du har ett tips på bra bloggar om löpning och löpträning. Skulle vara väldigt intressant att få in några sådana på läslistan.

Ha de!
/F

Känns bra?

Ja, faktiskt är det så. Det känns förvånansvärt bra i mitt knä idag. Jag har iofs inte ansträngt det någonting, men det gör ändå inte ont när jag gör vardagliga saker som att gå i trappan, böja mig ned och sånt. Sånt som man gör rätt så ofta när man har barn.

Så jag tänkte helt enkelt ge mig ut igen på onsdag. Köra samma repa då med att stretcha ordentligt innan och efter. Även under om jag känner att det behövs. Och om det fortfarande inte känns någonting i knät på torsdag så ringer jag nog och avbokar tiden för sjukgymnasten. Kanske...

Så vi får väl se hur de går. Men just nu är förhoppningarna stora :)

Till nästa gång... Ha de!
/F

Ute igen

Mitt uppehåll blev inte så långt som jag trodde när jag skrev det förra inlägget. Tidigare i veckan ringde jag till sjukgymnasten och sa att jag ännu inte blivit bra i mitt knä och att det kändes trist. Så vi bokade in en tid om 1½ vecka, känns bra. Min fundering var ju då såklart om jag skulle fortsätta vila till dess eller om jag skulle ge mig ut på ett pass. Ut, var ordern. Då har vi ju såklart lite mer att jobba med, och jag kan beskriva hur det känns före, under och efter löpningen.

Senast jag var där så tyckte han att jag skulle stretcha ordentligt före och efter passet, och då framför allt baksida lår och vader för att få ordning på den där muskeln i knävecket. Så det gjorde jag idag. Jag mjukade upp rejält här hemma innan jag körde iväg till skogen för att springa en sväng på mjukare underlag än vad mina trakter erbjuder.

Stretchning av baksida lår

Efter ca 1,5 km så stannade jag för att stretcha, som sjukgymnasten sagt att jag ska göra om jag får känningar. Så jag tillbringar ett par minuter med att stretcha vader och baksida lår. Efter det känns det bättre igen och jag fortsätter. Efter ytterligare en km så är jag tillbaka till spårcentralen och jag känner att jag har klart mer att ge. Men så hör jag en röst i huvudet som säger "Nej, nej, nej. Ta det lugnt och överansträng dig inte." Nej, det var ju såklart ingen annan som sa det, utan bara mitt förnuft som talade till mig :) Så det blev istället tre hundra meter nedjogg i lugnt tempo.

Nu så här ett par timmar senare så känns det bra. Frågan är om det kändes bra efter passet senast oxå och att det alltså kommer senare, eller om det trots allt går åt rätt håll och att min stretchning har gett resultat.

Det får framtiden utvisa. Nu ska jag fortsätta min vila ett par dagar och om det känns bra så ger jag mig ut igen. Såklart :)

Tempot? Nä, det var en annan röst (som till hör Mr T) som talade om för mig att jag inte skulle springa så fort, så jag höll ett tempo på ca 6 min/km. Lugnt och försiktigt. Jag hade mer att tänka på när det gällde steg/min än min/km.

Till nästa gång, ha de gott!

/F

Skadeuppdatering

Det har blivit väldigt lite skrivande här inne. Min tanke var från början att jag skulle dela med mig av mina framsteg, intressanta länkar jag hittade och annat skoj. Precis så som jag gjorde i början. Men sedan kom min lilla skada i knät och tvingade mig till en paus. Som om inte det vore nog så strulade det till sig än mer. Jag lyckades att ramla ned från taket när jag skulle måla lite på huset. Det resulterade såklart i en mindre skada, lyckligtvis inte allvarligt, och det har tvingat mig till en längre vila än jag hade tänkt från början.

Nu börjar fallskadan ordna upp sig, men knät har fortfarande samma problematik. Inte alls så illa som det var innan, men dock. Jag får nog höra av mig till sjukgymnasten igen och höra vad han säger. Det känns lite fel att sticka ut och springa när det inte känns helt bra i knät, men å andra sidan så skulle det hela bero på en överbelastning av muskeln i knävecket och skulle därmed inte påverkas av fortsatt löpning om den sker på rätt sätt. Inget lätt beslut...

Jag återkommer igen när det händer något mer här :)

Ha de!

/F