Ändring kanske...

 Det är nog dags att göra en liten ändring i mitt träningsprogram. Det är ju inte så att jag har kört efter det till 100%, utan jag ändrar och gör som jag själv tycker. Dock tycker jag att det är skönt att ha ett program i ryggen för att få en liten hint om var jag borde ligga för tillfället. Och enligt detta allvetande program (ja, jag är ironisk) så är det idag dags för 20 min lugn löpning, 2 min gå, 10 min lugn löpning, 2 min gå. Det fick ju bli så eftersom jag gjorde lite fel i förrgår och körde den ”måttliga löpningen” då.

Men jag vet inte… Jag tänkte nog ge mig på ett teknikpass istället. Jag känner mer och mer att jag nog skulle behöva ett lugnt 3 km-pass och varva det med teknik. Verkligen få ned foten rakt under mig och tänka på fötter och knän lite mer. Och känns det bra kanske det blir ett par vändor á 1 km med lite högre tempo istället.  Tanken jag hade tidigare i veckan var ju att jag skulle ha gjort det idag på jobbet, men det blev det ju ingenting av. Så antingen får jag ta det ikväll när grabben sover eller imorgon på jobbet. Problemet med att ta det imorgon är ju att jag måste skjuta upp helgens löpning till söndag… Svårt, svårt :) Blir nog ikväll ändå. Får acceptera att det är mörkt och att det kommer gå ett eller annat batteri till pannlampan den här vintern.

Ha de gott!

/F

5k

Så där ja! Igår körde jag första 5k-rundan på jag vet inte hur många år. Säkert 14 år! :) Jag har varit i närheten av distansen under sommaren/hösten, men inte kommit upp i den.

I lördags sprang jag en 10+2+10+2-runda (10 min löpning och två min gå) och gick ut alldeles för hårt. Tänkte mig inte för så jag var rätt trött efter första 10 min. Inte så konstigt, jag höll ca 4.40-tempo. Men jag tog mig igenom passet och det kändes bra efteråt. På andra löpsträckan blev det lite mer fokus på löptekniken. Så igår var tanken att ta det lite lugnare. Enligt schemat skulle det vara en 10+2+10+2+10+2-runda, men det lät trist. Så jag höll ett 5.50-temp och sprang i 28 minuter. Dryga fem kilometer. Kändes mycket bra. Avslutade med att gå raskt i två minuter för att varva ned.

Det här bevisade för mig att jag ligger rätt bra till i mitt schema. Jag hade gott om energi kvar och hade nog kunnat hålla det i ett par kilometer till om det hade behövts. Men för att inte öka för mycket så avslutade jag där. Imorgon är det nästa pass. Planen ligger då på ett 10+2+10+2+10+2-pass igen och det tänkte jag nog köra den här gången. Men istället dra upp tempot något till 5.30 eller så. Jag har inte riktigt kollat mitt tempo när jag går, så jag vet inte vad jag kommer att hamna på för sträcka, men det visar sig.

Saken är den att jag tycker att mitt träningsprogram är lite konstigt. Det innehåller "10 min löpning i lugnt tempo". Men vad är lugnt tempo? Målet är ju att klara milen på 60 min på 12 veckor och det ska vara klart i början av december. För mig är lugnt tempo 6 min/km. Då får jag hålla igen och se till att inte sticka iväg. Men det är ju där jag ska ligga om jag ska klara målet. Då känns det ju konstigt att hålla det tempot i 10 min för att sedan gå i två min...

Äh, hittade det nu. Kom på att programmet kom från iForm och här är deras definitioner:

Rask gång: Friskt tempo, gärna med armsving.

Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du samtidigt kan hålla ett samtal.

Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men andfådd och talar endast i korta meningar.

Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.

Hm, det gör mig inte så mycket klokare, men lite. Kanske. För försöka tänka lite på det imorgon. Då är det två lugna och ett måttligt löpintervall. Det svåra blir ju att planera rundan när det är minuterna som styr och inte sträckan. Kanske får göra om det själv för att det ska passa just mig. Det visar sig.

Ha de!
/F

Förbannelse?

Jag börjar undra om det vilar någon förbannelse över mig och löpning. Varje gång jag sätter igång så verkar det hända något som gör att jag måste vila ett tag. Det har varit skador och sjukdomar. Jag hann bara sätta igång i våras innan det var dags att bli lite småskadad. Och efter det så blev det värre i knät. Sedan var det visst en klant som skulle ramla ned från taket (jepp, jag) och när jag väl skulle komma igång efter det så var det knät igen, innan jag ens kom igång. Och efter det så har det varit två svängar med förkylning, jag är inne på den andra nu. Ger jag upp? Icke!

Jag har bestämt mig för att klara av det här och det ska jag göra oxå. Jag tänker inte bara sluta nu när jag känner mig så mycket bättre och piggare än på länge. Jag har mer ork är och sjukare... Hm, det var ju lite motsägelsefullt kanske, men så är det ju faktiskt. Eller... Det kanske är så att jag reagerar mer över min sjukdom nu än tidigare. När jag inte tränade så gjorde det inte så mycket att jag hostade och snorade lite. Det bekom mig inte. Nu funderar jag på om det är möjligt att springa eller inte den dagen. Eller den veckan rättare sagt. För det är så länge som förkylningarna har suttit i.

Men jag kommer igen :) Jag ska bara se till att bli frisk den här svängen så ska vi nog kunna hoppa på tåget igen och köra vidare. Tyvärr ställde det här till det lite i mitt träningsprogram. Inte så att jag känner mig stressad, utan mer det att jag hade lagt in vad som skulle köras när i min kalender på funbeat.se. Jepp... *ping* Dagens I-landsproblem.

Annars har jag passat på att köpa lite nya träningskläder. Långa tights (kompression), långärmad kompressionströja, långärmad t-shirt med hög hals och vanlig t-shirt i funktionsmatmerial. Massa fina saker som bara väntar på att få komma ut i friska luften och se landsvägen svischa förbi under sig. Så känner jag iaf :) På torsdag kanske... Jag hoppas det...

Må väl!
/Frottas

App, app, app...

Jaha... Jag har använt RunKeeper ett bra tag. Egentligen sedan typ tre år, men knappast regelbundet under den tiden. Det är ju först under den här sommaren som jag har varit regelbunden med min träning, och då med min löpning.

Jag har haft lite funderingar på att skaffa mig en löparklocka med gps. Det finns flera anledningar till det. Dels skulle jag vilja kunna ha lite koll på min puls under löpningen, och även kolla på det efteråt. Och dels tycker jag att det är kul med nya prylar :) Idag kör jag med min Sony Xperia i näven, och det är inte det bästa alternativet. Och att stoppa den i en ficka som sätts fast på armen är inte heller så bra, då ser jag ju inte någonting under passet. Men så fick jag nu tag på en Sony SmartWatch 2. Och med den kan jag ju få över lite information från min telefon till klockan och därmed (nästan) ha en löparklocka. Det som saknas är ju ett pulsband. Och så får jag ändå släpa på en telefon...

Än så länge har jag hittat två appar som fixar att köra över informationen till min SW2, Endomondo och Runtastic. Jag har inte använt någon av dem tidigare, så jag får väl helt enkelt kika lite på dem för att se vilken jag gillar bäst. Tyvärr är det ju så att de inte har något stöd för klockor i sina gratisappar, så jag måste ju köpa pro-varianterna för att det ska funka. Men det blir till att testa gratisvarianterna först och sedan köpa. Och då köra en kort sväng och utvärdera vilken jag tycker känns bäst. Visst, det handlar inte om några stora pengar, men jag vill ändå inte lägga 50 kr på någonting som jag inte kommer att använda mer än ett par gånger.

Är det någon av mina läsare som har använt någon av dessa appar? Skulle vara skoj att veta vad ni tycker. Speciellt om ni testat Pro-varianterna.

Och jag måste ju lägga till att jag var ute igår kväll och sprang en sväng. 10 minuter springa, 2 gå, 10 springa, 2 gå. Slutade med 4.25 km och ett lite för högt tempo :) Men det var skönt och friskt och jag känner mig väldigt pigg idag. Gutt!

Ha de!
/Frottas

Träningsprogram 1

Sådär ja... Då har jag äntligen bestämt mig för ett träningsprogram. Eller rättare sagt, två :-)

Jag har satt igång med det första som går ut på att klara 10 km på 60 min. Jag har kört två pass på första av 16 veckor. Det andra programmet ska ta mig ned till 45 minuter på samma sträcka.

Än så länge känns det bara bra. Rejält med träningsvärk, precis som det ska vara i början...

På tisdag kör vi vidare :-)

/F

Lite längre pass...

Var ute i lördags på ett lite längre pass. Tänkte att det är dags att utöka längden lite om jag ska orka. Det kändes väldigt bra allting. Det blev en ny slinga den här gången, men fortfarande samma skog som vanligt.

Jag siktade in mig på att ta mig runt fyra km utan att gå eller pausa (om jag inte skulle få känningar i knät förstås). Efter lite tittande och tänkande så bestämde jag mig för att springa början på en slinga som är 5,8 km lång. Tänkt och gjort, jag gav mig av och höll ett ganska stadigt och behagligt tempo runt 6 min/km. Allt kändes bra och jag stannade inte ens för att stretcha (tror jag), så efter tre kilometer så tänker jag "Fasen, jag skulle nog kunna hålla det här tempot hur länge som helst, det känns så bra!". Det skulle jag aldrig ha gjort. 300 meter senare så tog orken slut och jag fick, om inte kämpa, så iaf trycka på lite extra, den sista biten tillbaka till bilen. Så det blev 3,8 km till slut. 24 min tog det, så det tycker jag är enligt planen.

Knät känns bra, väldigt bra. Så jag fortsätter på samma utstakade väg och hoppas att det fortsätter att hålla i sig. Om det funkar så bra så kommer jag nog att flytta löpningen till jobbet istället och ta det på lunchen. Det skulle spara lite tid på kvällen och underlätta lite tror jag. Iaf ett pass i veckan..

När det gäller träningsprogram så kommer jag nog köra två program. Till att börja med ett program för att komma upp i 5 km löpning. Men jag kommer inte köra varannan dag som de flesta program tycker att man ska göra. Istället kör jag när det passar mig, så det får ta lite längre tid. Å andra sidan så har jag ju kommit en ganska bra bit på väg genom att kunna springa 3,8 km utan större problem. Och när jag väl har nått målet att springa 5-6 km så kommer jag ge mig på ett annat program som ska ta mig till 12 km på 60 min :)

Det här känns riktigt bra nu!

Ha de gott!

/Frottas

Träningsplan

Börjar med att säga att skadan känns bra, eller rättare sagt, skadan känns inte av någonting idag. Och det är ju bra :)

Så nu kan jag fokusera framåt och fortsätta mot mitt mål i vår, Ystad Terrängen, 12 km. Mitt mål är att klara det under 60 minuter, dvs ligga på ett femminuterstempo. Det borde inte vara något jättehögt satt mål, men ändå någonting att träna mot.
Så jag har börjat kika lite på olika träningsplaner att följa och försöka hitta någonting som jag tycker vore bra för mig. Men så dyker det då upp några problem/svårigheter för mig.
1) Mitt mål ligger i slutet av april nästa år, dryga 30 veckor in i framtiden. Så långa träningsplaner finns inte för så korta distanser.
2) De flesta verkar tänka att du tränar/springer varannan dag. Jag tänkte mig två till tre gånger i veckan :)
3) Det blir ju vinter även i år, och snöfall kommer givetvis att påverka min träning på ett eller annat sätt.

Men jag plockar nog något träningsprogram, skriver om det så att det passar mig och kör på det. Det blir nog bra. Följer jag bara det hyggligt så är jag i så pass bra form i februari/mars att jag kan sätta igång på en annan mer ambitiös träningsplan då om jag skulle vilja det.

Har ni testat några träningsplaner? Skrivit egna eller hittat några på nätet? Tipsa gärna i kommentarsfältet.

Ha de!

Frottas