Skogslöpning

Idag blev första turen på semestern. Då jag befinner mig på en ö så är det begränsade möjligheter till löpning, men det får ju såklart inte hindra.

Så jag stack iväg för att kolla läget. Kändes lite konstigt i knät till en början, tror att det beror på det lilla fotbollsspel strax innan. Så jag tog det lugnt och tänkte lite extra på steget. Vilket var svårt på stigarna, men det gick.

Till bryggan och tillbaka var det bara 1,4 km så jag stack vidare och fick då nöjet att hälsa på några grannar. Och de fick nöjet att se en tokdåre i väldigt färgglada skor kuta fram på deras mark :-) Sista biten blev genom skogen. Inte planerat, men skoj.

Eftersom jag kom ut redan idag så kanske jag hinner med ett pass på onsdag innan vi tar båten in igen. Vi får se.

Ha de!

/F

Bra pass

Jag hann med ett pass idag, trots skrikiga barn och sura föräldrar. Det var väldigt behövligt tror jag. Det blev drygt 2,5 km med 5,07-tempo. Jag tänkte inte köra så fort, men det går mycket lättare med mellanfotssteget. Vet inte om det beror på att jag använder lika mycket energi nu som tidigare, men att det här steget är mycket mer ekonomiskt.

Jag fick dock stanna och knyta om skorna efter ett par hundra meter, de glappade i bak. Drog nog åt lite för hårt för fötterna var något bortdomnade när jag kom hem. Får ta och testa "runners lace" som en polare kör med. Skulle ju kunna funka.

Nä, nu är det dags att nanna lite kudde. Ha de!

/F

Filma löpsteget

Jag har kollat på ett antal olika filmer på YouTube där de visar hur man ska springa med mellanfotssteget, och det är ju bra. Men att gå från det till att springa så är inte det lättaste. Framför allt inte när man inte ser sig själv springa. Så senast tänkte jag be frugan kliva ut och filma mig lite, men glömde bort det. Får göra det imorgon när jag har nästa inplanerade pass. Då tänker jag mig att det blir lättare att se mitt eget löpsteg och eventuellt kunna göra de förändringar som behövs.



Det här är en video som jag har kollat på några gånger. Det finns givetvis många andra. Men jag tycker att den visar på ett kortfattat och enkelt sätt vad det hela går ut på. Har ni andra tips så tar jag tacksamt emot dem :)

/F

Jodå, blir nog en sväng ändå

Jag funderade ju igår på om jag skulle ta och springa eller inte på semestern... Nu har jag kommit fram till att det nog får bli en runda i alla fall. Jag kommer under första delen ha tillgång till havet och kan då hoppa direkt i plurret efter rundan. Springer jag med badshorts på så blir de ju (nästan) tvättade på köpet. Och beroende på väder så kanske t-shirt är onödigt, och då har vi helt plötsligt bara ett par strumpor kvar att tvätta på något sätt, och det går ju rätt så fort att lösa.

Men stads-semestern får nog vara utan löpning. Där lägger jag hellre tiden på att umgås med barnen och göra något tillsammans. Om jag inte råkar vakna långt innan dem förstås ;)

Helt plötsligt känns det bra med löpningen igen. Så nu blir det en sväng imorgon och sedan blir det ett par i nästa vecka också. Inga långa distanser nu, och inte så tätt heller. Men jag tycker att det är viktigaste är att hitta rätt löpsteg och hålla igång. Distans och fart får komma sedan när knät är bra och löpsteget sitter lite bättre.

/F

Löpning på semestern

Nu har jag ju verkligen gått och blivit så där fast vid någonting igen. Sådär fast så att jag måste läsa om det, testa nya saker och få aha-upplevelser inom det iaf dagligen. Givetvis pratar jag om löpningen :) Jag läser så mycket jag kan komma över om mellanfotslöpning (har inte hittat något bättre svenskt ord för midfoot running) och har ännu inte hittat någon som tycker att det är en knäpp sak.

Nu till själva rubriken... Jag vet inte hur jag ska lägga upp min löpning när jag är borta. Eller jo, det vet jag, jag skippar det. Men där har vi problemet, jag tycker att det känns lite jobbigt att helt skippa löpningen i en dryg vecka. Å andra sidan har jag inte lust att ha svettiga kläder i en kasse ett tag heller då jag inte kommer ha tillgång till tvättmaskin under den här resan. Så jag får fundera på hur jag ska lösa det. Det är ju det där med att få med sakerna utan att de ska komma till skada oxå. Jag funderar på om jag kan använda ett par andra brallor, ex badbyxorna, så skulle det vara klart. Och en extra t-shirt borde ju gå ned. Då är det bara ett par strumpor och skorna. Och skorna vill jag ju inte skada ;) Nu när jag tänker på det en gång till så skulle det kanske gå. Vet inte hur stora möjligheter jag har till löpning där, men det går ju att undersöka. Och jag behöver ju inte så långt nu i heller, mest att hålla mig igång och inte missa passen.

Mm, det får nog hänga med lite kläder ändå... Tack för hjälpen!

/F

Inte stretcha...?

"... so if you can run comfortably and without injury, there is no need to stretch."

Det här citatet kommer från RunnersWorld.com där Doc Bill säger att det inte är någon mening med att stretcha, varken före eller efter löppasset. Snarare tvärt om... Det kan vara rent av skadligt att stretcha före en löprunda då du töjer ut musklerna för mycket och gör dessutom av med en del energi.

Så vad ska du då göra med den tiden? Uppvärmning och nedvarvning är bättre att spendera den på. Då får du upp kärntemperaturen i musklerna (vilket alla vet är bra) och ska räcka mer än väl enligt nya studier. 

Dock, ska du stretcha om du har en skada där du har blivit ordinerad stretching. Såklart... 

/F

Hålla motivationen uppe

Att hålla motivationen uppe är ju alltid lätt i början. Då får jag massor av energi bara av att tänka på löpning. Det är något magiskt med att komma igång med träning igen efter ett längre uppehåll. Kroppen verkligen älskar det, och det märks i nästan allt jag gör. Jag blir piggare på morgonen, har mer energi under dagen, är gladare och mår allmänt bättre.

Men i många fall för mig så handlar det om att kunna hålla ut och även komma över en puckel som kommer. För det kommer vägbulor på vägen, det är jag helt övertygad om. Men det gäller det att ha någonting att se fram emot, ett mål som hägrar och som gör det hela värt det. Jag vet inte vad det är än, men jag har en tanke om att springa ett lopp. Men jag tänker inte ge mig på en ½-mara eller nåt sånt galet. Jag har ju trots allt aldrig sprungit längre än 8 km... Så mitt mål får bli ett lopp på milen, eller däromkring. Jag har tänkt mig ett terränglopp på 12 km och har satt målet till att göra det på under 60 minuter. Det blir en utmaning att komma upp i sträcka och ned i tid, men så har jag ungefär 10 månader på mig, så det borde inte vara något problem.

Ha de gott!

/F

Snabb

Stack ut på en kort runda på eftermiddagen idag. Vill fortsätta hålla i träningen nu när det känns så bra i knä och vad.

En sak som har slagit mig med det nya löpsteget är att det är mycket svårare att hålla ett lågt tempo. Tidigare låg jag på ca 5.30 min/km och idag höll jag 5.10, och det trots att jag gick kortare bitar för att spara på benen och tänka över steget.

Funderar lite på det här med att ta det lugnt u början med det nya löpsteget. Men hur lugnt kan man ta det? Det måste ju vara väldigt individuellt hur ofta och långt som är lagom... För min egen del tänker jag att två till tre pass i veckan om två till tre km per gång är lagom nu i början, för att sedan öka successivt.

/F

Första inlägget

Så där... Igång med en ny blogg :)

Jag har alltså kommit igång med löpningen igen, det var väl sisådär en 14 år sedan sist. Men nu är jag igång igen. Det hela började för 2-3 månader sedan. Jag blev sugen på att springa när jag sprang med sonen på hans fotbollsträning. Och tänkt och gjort, jag drog på mig löparskorna och stack ut. Tre km på 13 minuter var väl rätt ok för att vara första svängen. Nä, bara skoja. Jag gick halva sträckan. 

Men efter hand har det blivit bättre och bättre. Men en skada i knävecket gjorde att jag fick ta det lite lugnt ett tag. Ett besök hos sjukgymnasten visade på problemet, en muskel i knävecket som var överbelastad och krävde nytt löpsteg. Och det är ungefär där vi är idag. Bättre knä, nytt löpsteg och nya dojjor. Och tanken är då alltså att dela med mig av tankar, idéer och framsteg här. 

Hoppas att ni vill följa med mig :)

/F