Ändring kanske...

 Det är nog dags att göra en liten ändring i mitt träningsprogram. Det är ju inte så att jag har kört efter det till 100%, utan jag ändrar och gör som jag själv tycker. Dock tycker jag att det är skönt att ha ett program i ryggen för att få en liten hint om var jag borde ligga för tillfället. Och enligt detta allvetande program (ja, jag är ironisk) så är det idag dags för 20 min lugn löpning, 2 min gå, 10 min lugn löpning, 2 min gå. Det fick ju bli så eftersom jag gjorde lite fel i förrgår och körde den ”måttliga löpningen” då.

Men jag vet inte… Jag tänkte nog ge mig på ett teknikpass istället. Jag känner mer och mer att jag nog skulle behöva ett lugnt 3 km-pass och varva det med teknik. Verkligen få ned foten rakt under mig och tänka på fötter och knän lite mer. Och känns det bra kanske det blir ett par vändor á 1 km med lite högre tempo istället.  Tanken jag hade tidigare i veckan var ju att jag skulle ha gjort det idag på jobbet, men det blev det ju ingenting av. Så antingen får jag ta det ikväll när grabben sover eller imorgon på jobbet. Problemet med att ta det imorgon är ju att jag måste skjuta upp helgens löpning till söndag… Svårt, svårt :) Blir nog ikväll ändå. Får acceptera att det är mörkt och att det kommer gå ett eller annat batteri till pannlampan den här vintern.

Ha de gott!

/F

5k

Så där ja! Igår körde jag första 5k-rundan på jag vet inte hur många år. Säkert 14 år! :) Jag har varit i närheten av distansen under sommaren/hösten, men inte kommit upp i den.

I lördags sprang jag en 10+2+10+2-runda (10 min löpning och två min gå) och gick ut alldeles för hårt. Tänkte mig inte för så jag var rätt trött efter första 10 min. Inte så konstigt, jag höll ca 4.40-tempo. Men jag tog mig igenom passet och det kändes bra efteråt. På andra löpsträckan blev det lite mer fokus på löptekniken. Så igår var tanken att ta det lite lugnare. Enligt schemat skulle det vara en 10+2+10+2+10+2-runda, men det lät trist. Så jag höll ett 5.50-temp och sprang i 28 minuter. Dryga fem kilometer. Kändes mycket bra. Avslutade med att gå raskt i två minuter för att varva ned.

Det här bevisade för mig att jag ligger rätt bra till i mitt schema. Jag hade gott om energi kvar och hade nog kunnat hålla det i ett par kilometer till om det hade behövts. Men för att inte öka för mycket så avslutade jag där. Imorgon är det nästa pass. Planen ligger då på ett 10+2+10+2+10+2-pass igen och det tänkte jag nog köra den här gången. Men istället dra upp tempot något till 5.30 eller så. Jag har inte riktigt kollat mitt tempo när jag går, så jag vet inte vad jag kommer att hamna på för sträcka, men det visar sig.

Saken är den att jag tycker att mitt träningsprogram är lite konstigt. Det innehåller "10 min löpning i lugnt tempo". Men vad är lugnt tempo? Målet är ju att klara milen på 60 min på 12 veckor och det ska vara klart i början av december. För mig är lugnt tempo 6 min/km. Då får jag hålla igen och se till att inte sticka iväg. Men det är ju där jag ska ligga om jag ska klara målet. Då känns det ju konstigt att hålla det tempot i 10 min för att sedan gå i två min...

Äh, hittade det nu. Kom på att programmet kom från iForm och här är deras definitioner:

Rask gång: Friskt tempo, gärna med armsving.

Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du samtidigt kan hålla ett samtal.

Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men andfådd och talar endast i korta meningar.

Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.

Hm, det gör mig inte så mycket klokare, men lite. Kanske. För försöka tänka lite på det imorgon. Då är det två lugna och ett måttligt löpintervall. Det svåra blir ju att planera rundan när det är minuterna som styr och inte sträckan. Kanske får göra om det själv för att det ska passa just mig. Det visar sig.

Ha de!
/F